[제주교통복지신문 민진수 기자] 아로마 오일도 잠이 잘오는향으로 유명하지만, 스위트 오렌지향도 효과가 있다. 스위트 오렌지향 오일은 스트레스 완화에 도움이 되고 숙면을 도와준다. 아로마 오일은 신체리듬을 정상화 시켜 불면증 증상 개선에 좋다.

인생의 삼분의 일을 잠으로 보낸다고 한다. 이처럼 중요한 숙면은 잘오는방법을 아는것도 중요하다. 규칙적인 수면 습관 들이기, 낮잠 자지 않기, 자기 전 과식하지 않아야한다.

잠을 푹자기 위해 좋은 음식과 차는 무엇이 있을까. 잠 잘오는음식은 따뜻하게 데운 우유, 비타민이 풍부한 체리, 락투카리움 성분이 풍부해 숙면을 유도하고 마음을 안정시켜주는 상추 등이 있다. 잠잘오는차는 캐모마일차, 라벤더차, 대추차, 감태차 등이 있다.

안올때, 못자는이유를 궁금해하는 사람들이 많다. 숙면을 못취하는 이유는 방이 충분히 어둡지 않거나, 자기 전 스마트폰이나 TV를 보는 것, 밤늦게 술마시는 경우, 운동을 너무 늦게 할때다. 자기 전 불을 끄고 가전기기를 멀리해야한다.

잠이 안올때가 있다. 잠을 못자는 이유는 잔걱정이 많아 자기전까지 걱정을 한다거나, 방 온도가 너무 뜨겁다거나, 자기전에 카페인을 섭취 했을 경우다. 적정 온도를 유지하며 편안한 마음으로 눈을 감고 잠에 빠져드는게 좋다.